サボり癖を強制的に直す「勉強習慣」の作り方〜たった2つのテクニックで勉強へのやる気がわいてくる秘密〜
どうもこんにちは、シノハラです。
今回は、日々の行動習慣をきちんとしましょう、というお話をしたいと思います。
誰しも「やろう!」と思うときはあるのですが、それを習慣化していくことがなかなか難しいのです。模試の成績が悪いと、「よし、英単語を1日10個覚えるぞ!」と思うのですが、1週間くらいしてくると、だんだん続けるのが難しくなってくることがよくあります。
人間にはホメオスタシス(恒常性)といって、変化を嫌う、今までの自分であり続けようとする性質があるのです。
では、実際にどうすれば習慣を形づくっていけるようになるのでしょうか。
「習慣の作り方」
・強制的に変化を起こす
毎日2時間ゲームをするといった、自分がやりたいと思うことなら、習慣づけるのは簡単ですが、やりたくないことを習慣にするのはすごく難しいことです。それをできるだけ続けやすいようにする方法をご紹介します。
@ 表を作る
ノートなどを使って、横にカレンダーみたいに日付を書き込みます。縦の欄にはやるべき項目を記入していきます。例えば今日、英単語を10個暗記することになっていて、ちゃんとやり終えたら、今日の日付の下に○印をつけてください。やらなかった場合は×をつけます。
こうやって○や×をつけていくことで、やったことよりも「やらなかった」ことを自覚できるようになるのです。やらなかったということをちゃんと自覚することで、また続けようという気持ちも出てくるのです。
A ごほうび
表のいちばん下に空欄を設けておき、そこに「ごほうび」を書いておきます。
その日にやるべきことが全部〇で埋まったら、自分に対して何かごほうびをあげるようにしましょう。1週間ごとにごほうびを決めておいてもいいかと思います。
ゲームをする、好きなスイーツを食べる、なんでもいいので、何かごほうびを決めておくと、習慣化させやすくなります。
人間そんなに強くありません。何か目先のメリットとなるものがないと続けられません。
だからごほうびを決めて、無理やりにでもやってしまえる状況を作っておくわけです。
ただし、ごほうびの先払いはNGです。必ずやるべきことが終わったあとで、ごほうびを楽しむようにしてください。
昨日と同じ今日を過ごしていたら、今日と同じ明日が来ます。その繰り返しです。
ずっと同じままで成長しません。
それが嫌だと思うのであれば、どこかのタイミングで強制的に変化を起こさないといけません。習慣が形づくられるまでに、だいたい3か月かかります。その3か月のあいだ辛抱する意味で、表を作ってごほうびを設けておくのです。
このやり方で、とりあえず3か月頑張ってみてください。
今回は以上です。
ありがとうございました。
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