試験会場でテンパった時の対処法〜入試で焦ってしまったときの冷静さを取り戻す4ステップ〜
どうもこんにちは、シノハラです。
今回は、試験会場でテンパった時の対処法についてお話ししたいと思います。
試験会場に一歩足を踏み入れると、本番特有の緊張感や様々なプレッシャーに押しつぶされそうになるものです。その挙句にテンパってしまい、取り返しのつかないことになってしまうこともあるかもしれません。
「大学入試の注意点」
@ 体調管理をしっかりと(行き方、持ち物、会場のチェックも忘れずに)
A うっかりミスをしないよう気を付ける
B テンパりすぎない
試験に対する自信というのは受かって初めて身に着くものですから、最初は誰しも不安です。もし試験前や試験中にテンパってしまったときは、自分がテンパっていることを自覚することが大事です。そのときに「1分捨てる」ことをしてください。その1分の間に、自分の気持ちを鎮めるよう努めてください。
例えば、人間の怒りの感情は90秒しか続かないと言われています。いつまでたっても怒りがおさまらないときというのは、怒ったときのことを何度も繰り返し思い出しているからなのです。思い出さなければ90秒で消えてなくなってしまうものなのです。
テンパったときの気持ちもそれと同じで、思い出さなければいつまでも続くものではありません。1分の間に気持ちを鎮めることに成功したら、あとはできるだけ思い出さないようにしましょう。
問題が難しくて解けない。それでテンパってしまうこともあると思います。そんなときは、べつにこの問題が解けなくても気にすることない、と思ってください。解けないのは自分だけじゃない、他の人たちも解けないのだと考えるようにしましょう。自分がバカなのではなく、問題が難しずぎるのだと思えばいいのです。その問題はいさぎよく捨てて、他の問題で点を取ってやろうと思うようにしてください。テンパっていることを自覚し、1分間で気持ちのコントロールができれば、緊張もほぐれて本来の力が出せるようになります。
点を取ろうと思うよりも、自分の本来の力を出そうという気持ちで試験に臨んでもらえるといいかと思います。
以上です。ありがとうございました。
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