「仮眠」の取り方〜疲れをイッパツで解決する3つの方法〜受験勉強の疲労を解決する手口〜
どうもこんにちは、シノハラです。
今回は、仮眠のとり方についてお話ししたいと思います。
睡眠時間を削ることは、勉強時間を確保するために必要なことではありますが、同時に、
寝ることも、集中力を保つという意味ですごく大事なのです。
どうしても睡眠時間を削ってしまうことはあると思いますが、そのぶん仮眠をとるなどしないと、集中力を保つことができなくなってしまい、結果的に勉強がはかどらないということになってしまうのです。
・仮眠をとる
０、集中力の維持、回復
１、時間（〜２h）
最大で２時間くらいがいいでしょう。
休日に早起きして勉強する場合などは、昼食後に２時間くらいの仮眠をとるのをおすすめします。学校で仮眠をとるのであれば、昼休みに30分くらい仮眠するのがいいかと思います。30分で仮眠をとるのが難しい場合は、目を閉じて深呼吸するだけでもいいと思います。
とにかくリラックスする時間を持つようにしましょう。
２、静けさ
仮眠をとるときは、できるだけ静かな環境に身を置くのがいいと思います。周囲の物音が気になる場合は、耳栓を使ってもいいでしょう。枕やクッションを使っても、リラックスしやすくなります。
３、コーヒー
コーヒーを飲んでから仮眠をとる、という方法です。
コーヒーに含まれるカフェインの効果は、飲んで30分後くらいから表れると言われていますから、寝すぎる心配がなく、目覚めもすっきりするかと思います。ただ、シノハラもそうなのですが、飲んだ直後から寝られなくなってしまう人もいるようなので、向き不向きがあると思います。
あくまでシノハラ個人の意見ですが、仮眠をとると集中力が劇的に回復します。超回復といってもいいくらいの回復が期待できます。ぜひ、仮眠をとることを有効活用してください。
長時間勉強し続けること＝正義ではありません。受験勉強に必要な暗記と理解を繰り返すためには、集中力が必要です。その集中力を維持したり、回復させたりするために、仮眠は有効だと思います。
今回は、仮眠のとり方についてお話ししました。
以上です。
ありがとうございました。
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