寝たいのに眠れない夜でも強制的に寝る方法〜不眠症と寝れないストレスからの脱却術
どうもこんにちは、シノハラです。
今回は、眠れない夜に寝る方法についてお話ししたいと思います。
みなさんも夜眠れないことがあるのではないでしょうか？
シノハラも、大学３年生のときに眠れないことがあって、酒を飲んで無理やり寝るようにしていたところ、急激に太ってしまったことがありました。
寝るというの人間の生理現象ですから、意識的に寝ようとして眠れるものでもありません。
でも、工夫と心構えを身に着けることで、ちゃんと眠れるようになることがあるのです。
・工夫
スマホは見ないほうがいいです。いろいろ検索していると楽しくなって頭が冴えてしまいますし、暗いところで明るい画面を見るのも、脳が昼間と勘違いしてしまい、眠りを妨げてしまいます。
カフェインは控えましょう。
寝る３〜５時間前にカフェインは摂らないようにしましょう。
・心構え
「眠れなくても死なない」と思っておくだけでも少しは楽になれます。
眠れないことを深刻に考えすぎると、精神衛生上よくありません。
薬に頼るのもひとつの方法です。睡眠導入剤を使えば、眠りにつく30分ほどだけ効果を発揮しますので、眠りに入りやすく、起きたときはスッキリしています。
内科で処方してもらうのがいいかと思います。
シノハラは、なかなか眠れないときは、目を閉じたまま開けないようにしています。
じっと目を閉じていると、いつの間にか眠りについているものです。
酒を飲んでから寝る、というのはやめてください。
もし中学生でそれをやっている人がいたら、絶対にやめてください。成長を妨げることになりますし、単純に健康を害します。こういうことは大学に入ってから、20歳になってからやりましょう。
今回は、眠れない夜に寝る方法についてお話ししました。
工夫と心構えを持つことで改善することがありますので、ぜひ参考にしてみてください。
以上です。
ありがとうございました。
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